考前一个月 如何减压
一、一位长期处于高三一线老师的意见：
我一直知道现在临近高考学生的压力很大，但是我们可能还是没有真正的感觉到学生的压力到底有多大。我现在是补习班的班主任，班上有一些是我高三一直带上来的学生，我对这一批学生有很深的感情。他们也是对我的信任才在高三后又跟着我补习，让我深感压力。
这段时间连续进行了几次大型的考试，有些学生考得不是很好，晚上都发短信来和我说压力，让我确实感到他们的压力到了什么地步。不如：我班上的丁辉、张浩等考完后，从他们父母那里了解到，他们在家里的情绪很低落，考完后都不想来上课了，包括我的班长压力也很大。其实，这些学生的成绩在高考线上徘徊，也就是可能高考考上了也多不了很多分的那种，所以，现在压力可想而知。这种压力一直伴随着他们，使他们口中无味，夜不能寐！我想在分数线上徘徊的同学是我工作的重点，需要我不断地鼓励，不断地加油！
那么，在这还有一个月的时候有什么途径增加些分数呢？
一、坚定信心，可以使你在临近高考的时候精神抖擞，提高学习的效率。
二、注意考试的细节，每门科目都有提高的途径，语文、英语加强记忆，对试卷应该多背，尤其是英语，能上试卷的都是重要的知识，在你不断背诵的过程中提高你的解题能力。
三、数学、理综在于总结考试的技巧，对于大多数同学来说，不在于做完，而在于做对，能对的保证基本上都对。
四、不搞疲劳战，多和同学互助，多问老师，包括心情压抑的时候。
五、作为父母和老师要给学生最大的鼓励和支持，毕竟有的学生自呵护下还是有进步的。
二、某网站的减压建议：
“年年岁岁花相似，岁岁年年人不同。”一年一度的高考又即将来临了。如今距离高考仅剩一个月。考前一个月，学生的精神压力本来就非常大，再加上五六月的天气阴晴不定，考生或因酷热而暴躁，或因阴雨而低落。面对这些，可以从哪些方面帮助考生减缓压力?
运动篇：学生在备战高考的紧张复习中，会因长时间的单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用，更能充分发挥大脑潜能，缓解心理压力。
所以，建议每天拿出一点时间来参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、慢跑、健身操等。
饮食篇：考生每天不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃一些能够缓解紧张焦虑情绪的食物。
1.钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
2.增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油，对健脑十分有帮助。
3.维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对考生非常有益。
临考减压篇:进入考场前的那段时间，往往是考生最紧张的时候，如果将这种情绪带到考试中会影响到考生的发挥，这个时候的减压最为重要。
1.小零食，补充体能又愉悦进入考场前
巧克力、棒棒糖、薯片，为什么这些营养价值一般的食品会历经多年依然如此畅销?医学专家研究发现，与一般食品相比，这些食物中的糖分可以更快地进入人体血液循环，让食用者感觉到精力更加充沛，心情也会更加愉悦。因此，这些零食又被称为“减压零食”。如果怕上火上火，不妨用一些与碳水化合物相结合 的食品来代替，比如巧克力派、糖三角等，既可以作为正常的考前早餐，又可以帮助考生减压。
2.微笑表情，减压更自信
我们总是说态度决定行为，然而心理学专家研究发现，其实行为反过来也会决定态度。即使没有什么特别的事情，只要人做出微笑的表情，随后心情就也会真的好起来。因此，家长可以准备一两个小笑话，在考试期间讲给考生听，让考生发自内心地笑出来。或者在考前让考生咀嚼口香糖，研究表明，咀嚼时面部肌肉 的运动和微笑是很接近的，因此，咀嚼过程中大脑会接收到类似于微笑的激素信号，继而使全身产生淡淡的愉悦感，舒缓压力。
|
