（原载于《领导科学报》渤海心理专栏）
山东阳信实验中学 穆春燕
“考考考，老师的法宝；分分分，学生的命根！”
小时候常常听到常常说起的这句话，在应试教育占一定地位的今天，依然在社会上久传不休。
考试，是学校生活中很重要的一件事情，尤其对于面临毕业的初三和高三学生，考试有更加特殊的意义。可以说考试对于每个学生都是一种压力，或大或小；每个学生都会有考试焦虑情绪，或重或轻。程度大小，因人而异。
首先举一个例子：
挪威人喜欢吃新鲜的沙丁鱼。但是渔民们每次捕鱼归来，大部分鱼在途中都死了。只有个别渔船能带鲜鱼返港。原来是船主为了使鱼活着卖个好价，就在鱼舱里放了几条鲶鱼。鲶鱼发现周围有许多异类而四处乱窜，引起摩擦和碰撞，而沙丁鱼被这个鲁莽的大家伙吓得紧张起来，加速游动，避免了因窒息而死亡，活蹦乱跳抵达港口。这种现象人们称作“鲶鱼效应”。
心理学认为，焦虑是对生活持冷漠态度的对抗剂，是自我满足而停滞不前的预防针，可以推动人格的发展。所以说适度的焦虑是积极可行的，它使人的兴奋性，注意力和反应速度提高，从而激发人的潜能，提高学习，工作效率和考试成绩。
健康心理学告诉我们，压力产生反应的一个重要环节是中介系统，包括认知系统，社会支持系统和免疫三个子系统。这三个系统都有性质相反的两种功能：一是增益功能，使事件的强度相对增加；二是消解功能，是事件的强度相对降低。其中很重要的系统之一是认知系统。人一接触到压力，首先在认识理解的基础上估计压力的性质、压力对自己的利弊，进而评估自己的实力，确定自己战胜压力以及对待压力的态度和方式，正确认识评估压力和自己的实力，可使事件的强度相对降低。否则，效果相反。
考试对学生来说就是一种压力。根据以上叙述，正确认识考试，科学评价自己，积极争取社会支持，拥有健康体质可以降低考试对学生身心的影响强度，帮助学生顺利度过各种各样的考试。
一 客观看待考试，积极应对考试。
世界上没有十全十美的事物。考试也是这样。考试制度本身并不完美，但是它在现阶段是最客观公正，行之有效的方式。考试的目的是检测学生对知识的掌握情况和教师的教学水平，考试让我们“比而知不足，不足而进取”。考试是一个让人不断进步不断成长的过程。每次考试，无论结果好与坏，从知识和心理上都可以使我们反思成熟，从中有所收获。以正确的观念理解考试，以积极的态度对待考试，才可以使我们考前全力以赴，考中游刃有余，考后再接再厉。如果你从内心对考试充满敌意，那只能让自己成为考试制度下的牺牲品。
二 优化学习方法，做好知识储备。
扎实的知识基础是取得优异成绩的有力保证，也是缓解考试焦虑的灵丹妙药。随着复习进程的不断深化，同学们应该根据复习内容和自己的实际情况及时调整复习方法和思维方式。最后冲刺阶段主要是知识上的综合运用，融会贯通，需加强分析、综合和知识的运用能力。看书复习，习题巩固，测试检测，边复习，边巩固，边反思，边总结，及时清理学习的障碍，夯实基础，稳步前进，成竹在胸，方可胜券在握。
三 合理估价自己，降低期望值。
研究表明，一个人在做事之前，保持中等水平的动机可以达到最佳效果。同样是对待考试，以下三个人持有三种不同的态度：
甲：考个啥样算个啥样吧！
乙：好好复习，争取考好！
丙：一定要考第一名！
甲对考试持无所谓的态度，满不在乎，放松自己，没有动力；乙具有坦然的心态，有条不紊，尽力而为，会把自己的潜能发挥到极致；丙给自己施加了太大的压力，容易焦躁不安，记忆力，思维能力的发挥受到影响，从而降低考试成绩。
在考试以前，综合评估一下自己的优势和不足，为自己设定一个跳一跳就可以够得着的合理的奋斗目标。有了目标，就有了努力的方向和前进的动力，切忌得过且过的不思进取和不合实际的好高骛远现象。
四 保持良好的心态，轻轻松松迎考试。
考试是一种检验，同时也是一种挑战。考试不仅仅是单纯的知识水平的较量，它已上升为综合素质的大较量。其中最重要的便是心理素质的比拼。应对考试需要积极的心理暗示，要有充分的自信。
卢梭曾经说过：“自信对于事业简直是奇迹，有了它，你的才智可以取之不尽，用之不竭”。
自信是任何人成功的基石，自信是一种积极的人生态度，它可以激发你永往直前的勇气和争创一流的精神。考前的学生们一定要多多关注自己的优点和长处，多用积极的话语暗示自己，激励自己。
“把作业当成考试，把考试当成作业”是一个值得推广的学习态度。在平时的复习中，把一次次作业当成考试，给予足够的重视，而不是应付；把考试当成作业去轻松对待，这样可以帮你缓解压力，放松心情。有了这样的心态，在考场上，那些平时掌握的知识和技能就会有效的被激活，如泉涌般从内存中源源不断地提取出来，取得满意的成绩。
五 保持生活规律，健健康康上战场。
有规律的生活是身心健康的有力保障。复习是一项非常艰苦的脑力劳动。经过了长时间的艰苦作战，考前的学生应该保持规律的生活，按时作息，劳逸结合，合理饮食，保证充足的睡眠，适当地进行体育锻炼，多做些轻松愉快的活动来调节身心。只有健康的体魄，充沛的精力，愉悦的心情，才能保证学生学有所获，学有所成。
中考所涉及的内容都是同学们以前所学的内容，考试题型也是平日训练过不止一遍的形式。相信自己几年寒窗苦读的知识沉淀已经在心中埋下了一颗成功的种子，只要自己的水平得到正常发挥，一切问题都会迎刃而解。
中考只是生命中一个小小的转折点，抛开顾虑，带上希望去迎接它。好好把握，明天会更加精彩！
作者简介：
穆春燕，女，中学高级教师，国家二级心理咨询师。参加过沙盘游戏疗法、绘画艺术疗法、家庭系统排列、潜能开发、咨询师实战技术课程（心理学在家庭教育中的应用）等培训。从事教育教学工作20多年，倾心于中小学生心理问题和家庭教育的辅导和研究工作。现为滨州市心理咨询师协会常务理事。
|
