高考在即，作为一名即将奔赴考场的中学生，你准备好了吗？是雄心勃勃、踌躇满志、镇定自若呢？还是焦虑不安、忧心忡忡呢？如果是后者，而且随着日期的临近有逐渐加重之势，那么，你肯定是受到“高考焦虑”的困扰了。
焦虑是一个人当面临危险情景时表现出的一种情绪的紧张和准备状态。适当的焦虑作为动力，可以激发人们战胜困难的信心和勇气。而过度的、持续的焦虑，则会消耗人的才智，挫伤人的信心和勇气，成为一种严重影响人的工作、学习、生活乃到事业发展的心理障碍。高考（考试）焦虑就是其中的一种。
高考焦虑“起萧墙”
一般地，高考焦虑起于自身，直接原因是——担心害怕，而担心害怕的直接原因是——自信心不足，自信心不足的直接原因是——觉得自己没准备好，而觉得自己没准备好的原因是什么呢？是真得没有准备好？还是“自我感觉”没有准备好呢？
“好”既没有标准，也没有止境。我们说，平时认真地按照老师的要求努力做了，就应该算是准备好了。
通常情况下，真没有准备好的人一般是不会焦虑的，他们对自己有较明确的了解和认识，因为没有强烈的学习动机、学习兴趣和辛勤的付出，所以他们一般对考试结果不会有过高的奢望，能有较正确的预计和心理准备。
而对于那些本来已经准备好了的人，也就是说已经认真地按照老师的要求努力做了的人，由于各自的“自我感觉”不同，就出现了两种情况。
一种情况是，知道自己有充分的准备，或者即使自己准备的并不十分充分，但考虑到自己已经尽力了，不管考试结果怎样，都能认真地对待、坦然地接受，因此他会信心百倍地奔赴考场，争取把“所做的准备”充分地发挥出来，取得满意的成绩。因为他的愿望是现实的、客观的、不苛求的、不过分的，因此，他也不会出现考试焦虑。
另一种情况是，他尽管已经准备好了，但仍然“自我感觉”没有准备好而焦虑。为什么？
㈠理想太大，脱离自己的实际。即使在班里已是前十名了，他仍然觉得自己没准备好，因为他的理想是永远没有满足的“更好”。
㈡过分苛求自己。不看自己的长处，专挑自己的短处，抓住自己“没有准备好的地方”不放，自责，自罪，自我挫败。
㈢非黑即白的观念。考上了就是“龙”，考不上就是“虫”，把考场看成了区分是非、辩别优劣的生死场，人为地制造了一种过分危险的气氛。
㈣对人生不正确的认识。认为高考是“订终身”的一个关口，只要考上了理想的大学，就可以“一生平安”，否则就如同是进了地狱“永世不得翻身”。这主要是由社会、学校、家庭及学生个人对高考的“过分期待”和不良观念造成的。
㈤自我意识不强，个性脆弱、依赖。考大学的目的不是为了自己，而是为了对得起父母。他身上承担着全家人的梦想和希望，这个过重的使命，使他无论准备的怎样好，都感到还不够。
㈥缺乏来自家庭和社会的支持和关爱。家庭关系、人际关系不良，面对竞争，尤其是象高考这样的竞争场面，就会表现出无助和恐惧。
可以想象，考场上，当一个人被这些顾虑所包围的时候，他会以什么样的状态出现了，他被恐惧笼罩着，心思和注意力，已经离开了考试本身……
高考焦虑“全攻略”
第一招，独立式：意识到你已18岁，做为一个在法律上已经具有完全民事行为能力的成年人，要树立独立意识和为自己负责的观念。诚实地对待自己，既不对自己提过高的要求，也不期望在高试中出现奇迹。考试中你唯一的任务是集中精力做题，只要你做了你应该做的，不管结果如何，你都是好样的。
第二招，接受式：要认识到你与他人是不同的，你就是你自己。接受自己！既接受自己的好，也接受自己的不好。没有人是完美的，客观地评价自己，既不自大，也不自卑。只有如此，你才能够做到沉着冷静，心如止水。
第三招，阴阳式：树立辩证统一的哲学观念，黑和白是对立统一的，正如阴阳消长转化。告诉自己，上大学不过是人生千百条路中的一条，尽管它是比较好走的一条，但它不是唯一的一条。古代就曾有“此处不留爷，自有留爷处”的豪言。再说，也不是所有的人上了大学就能笑到最后。如此你就可以放下包袱，轻装上阵。
第四招，自语式：用自我暗示法，增强自己的自信心。具体方法是：向自己说（默念）“我能行！”十遍之后（如果有条件，也可选一僻静之处大声对自己说出来），握拳屏息十几秒钟，然后徐徐将气呼出。可于一天内任何时候做，尤其是早晨起床后。
第五招，运动式：有规律的作息，按照自己平时的喜好，适当进行体育运动，如打球、下棋、慢跑、散步等，活动时一定要专心，活动的强度以微汗为宜，慢跑和散步时眼睛远望，抱着欣赏的心态感受大自然的博大与包容。
第六招，沐浴式：进行自我催眠和放松训练，以平息心中的燥气。具体方法是：每晚睡前，于床上盘腿闭目而坐，挺腰、拔背、提颈、松肩，心无杂念，全身放松。一呼一吸为一息，数息三十，然后，想象有清澈之水从四周泛起，慢慢上涌，直至将自己全身浸没。水在身体的五脏六腑、七窍八脉间穿流，并如溪流般汩汩有声。清流把身体内的污物涤荡干净后，慢慢退去，此时，有金色之光从头顶泄下，自己如坐高山之巅，晴空万里，清风习面……
第七招，支持式：家庭支持是消除考生焦虑的重要步骤。家庭成员尤其是父母，多用关爱、信任、坚定的眼神关注考生，少用语言，多用行动支持鼓励考生。告诉他“你能行！”“只要你努力了你就是好样的！”。
相信有高考焦虑的考生，明白这六招的要义，并学会运用了，就一定能远离焦虑困扰。对有严重焦虑情绪，以至出现生理症状的，可立即去向专业心理咨询人员求助，也可在有经验的医生的指导下用一点抗焦虑药物。
作者：王兆新，山东省滨州市中心医院心理咨询门诊主任，滨州市心理咨询师协会副会长，国家职业资格心理咨询师（二级）
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